Intermitting fasting – Dat doe jij al, wist je dat?

Het lijkt een hype ‘Intermittent fasting’ (IF). Iedereen doet hieraan. En jij ook! Wist je dat? Dit gebeurt namelijk als je slaapt. Je vast dan automatisch. Dit is mooi, want het heeft ongelofelijk veel voordelen: goed voor je darmen, je valt af, je honger- en verzadigingshormonen raken goed afgesteld. Wil jij het optimale halen van jouw vastperiode? Lees dan vooral verder, na het lezen van deze blog weet je welke gezondheidsvoordelen het heeft en hoeveel vrijheid IF je geeft.

Vasten

Eet etmaal heeft 24 uur. De aaneengesloten uren dat je geen voeding en calorie bevattende drank binnen krijgt noem je een periode van vasten. In deze periode mag je wel water, thee en koffie (zonder melk, suiker, etc.) nuttigen. Dit gebeurt automatisch als je slaapt. Daarmee vast je ongemerkt al zo’n 8 uur per etmaal.

Voordelen van vasten:

Je hebt minder honger
Door je spijsverteringsysteem pauze te gunnen, komt dit systeem beter in balans. Waardoor onder andere je honger- en verzadigingshormonen beter werken. Hierdoor heb je minder honger en voel je beter wanneer je lichaam iets nodig heeft en wanneer het verzadigd is.

Je valt af
(Meestal) eet je minder wanneer je een periode langer vast. Je hebt praktisch minder tijd. En misschien combineer je nu maaltijden samen (bijv. Door te brunchen), waardoor je langer verzadigd bent.

Je verbrandt vet
Je geeft je lichaam de kans op opgeslagen voeding (suiker en vet) te gebruiken als brandstof. De voeding uit je maag en bloedbaan is na 3 uur verteerd, daarna gaat het over naar de opgeslagen energie uit de lever en de spieren. Hoe langer je vast hoe meer energie je lichaam gaat vrijmaken uit opgeslagen vetmassa.

Je lichaam krijgt rust
Elke keer dat je eet moet je lichaam aan het werk. Dit zorgt er voor dat er veel bloed en energie naar je spijsverteringsysteem gaat. Hierdoor blijven andere (herstel)werkzaamheden liggen. Wanneer je veel eetmomenten op een dag hebt of weinig uren niet eet (vast) draait dit systeem overuren. Het raakt hiermee overbelast. Hierdoor kun je klachten krijgen aan dit stelsel, een verminderde weerstand, maagdarmklachten en/of vermoeidheid.

Je wordt helder en krijg meer energie en focus
Er blijft nu meer energie over voor je brein. Hierdoor heb je meer focus en helderheid. Kortom, je gaat fris en scherp de dag door. Je bloedsuikerspiegel blijft constanter, dit zorgt voor stabiliteit in je energieniveau

Je slaap optimaliseert
Om lekker in te slapen heb je een dalende lichaamstemperatuur nodig en geen overvolle maag. Door te eten verhoog je jouw lichaamstemperatuur. Daarbij ligt het helemaal niet prettig om met een volle maag te gaan slapen. Je lichaam is dan eerst bezig met het leegmaken van je maag voordat het aan herstelprocessen toekomt.

Hangry of vrijheid?

Waneer je start met IF zul je zo nu en dan wel trek of honger ervaren. Dat is oke. Sterker nog: Het is goed dat je lichaam de kans heeft je deze prikkel te geven. Wanneer jij regelmatig hangry bent is IF echt een cadeau aan jezelf. Die angst voor honger en dat hangry-gevoel is rot. Het maakt dat je stress ervaart rondom voeding. Dat is niet fijn. IF leert jou en je lichaam  metabolische flexibiliteit. Is er even geen eten? Prima, je lichaam kan gemakkelijk bij de opgeslagen reserves. Hierdoor heb je geen behoefte om de broodmand leeg te eten voordat het eten geserveerd wordt en behoudt je lekkere trek, waardoor het eten nog beter smaakt.

Aan de slag!

Ben je benieuwd hoe jij IF kunt toepassen? Begin met de eerste stap en eet en drink (geen energie bevattende dranken) na je avondmaaltijd niets meer. dan met na het avond eten niets meer te eten. En bouw de vast uren vanuit daar uit. In mijn volgende blog zet ik uiteen hoe dat er praktisch uit ziet.